Puntarilukemat ovat edelleen laskusuhdanteessa, tänä aamuna päästiin jo 77,7 kiloon. 4 kiloa ihraa on irronnut 1,5 kuukaudessa ja täytyy myöntää, että se tuntuu myös kropassa. Myös punttien kanssa on päästy eteenpäin, ylöspäinpunnerrus menee jo kiloa isommilla painoilla. Tänään voisi ainakin testiluontoisesti korottaa muissakin sarjoissa painoja. Epäilen myös hapenottokykyni parantuneen, sillä combatissa en hengästy läheskään niin helposti kuin kuukausi sitten. Pieniä muutoksia voi bongata myös allaolevasta kuvasta, vasemmanpuoleinen on otettu tammikuun 2. päivä ja oikeanpuoleinen tänä aamuna.

Ihan täsmälleen samaan asentoon en onnistunut asettumaan, mutta kyllä tuosta oikeanpuoleisesta ainakin huomaa käsien hiukan kiinteytyneen ja mahan kohdalla on jotain pienentymistä havaittavissa. Naama nyt ei näy tässä, mutta kuulemma siitäkin on turvotus lähtenyt ja lärvi näyttää kapeammalta kuin ennen. Itse noita eroja on aika hankala huomata, mutta kai se on uskottava. :)

Ensi viikolla onkin varsinainen haaste edessä, laivareissuja kun ei varsinaisesti ole suunnattu laihduttajille (mitä muuta tekemistä siellä on kuin juoda ja syödä tai shoppailla viinaa ja karkkeja?). Raportoin loppuviikosta sitten miten kävi. Yritän myös tutkia onko siellä mitään keventäjälle sopivaa ruokaa ja voiko buffetissa syödä normaalisti (mikäli sinne tulee edes mentyä). Omat kokemukset laivojen buffeteista ovat mitä ovat; sapuskaa on liikaa, alkuruokien lisäksi ehkä jälkiruoat ovat oikeasti hyviä ja sillä hinnalla voisi syödä vähemmän, mutta paremmin ihan tavallisessa ravintolassa. Muutenkin buffetti menee lähinnä kaljan kittaamiseen (sehän on "ilmaista") ja maha on loppupäivän ihan turvonnut liiallisesta ruuan mättämisestä ja kaljanjuonnista. Olenkin jo muutamaan kertaan jättänyt buffetit kokonaan välistä ja syönyt jossain muualla.

Mutta nyt pulinat pois ja puntit käteen!

Pidin nyt ensimmäisen päivän, jolloin en merkannut kaloreita ollenkaan. Nyt kun on yli kuukauden ajan laittanut kaikki muonat ravintolaskuriin, tuntui koko ajatuskin ahdistavalta. Siksi vedin puolen tunnin lihaskuntotreenin päivällä, vaikka piti olla laittamassa ruokaa iltaa varten ja siivota kämppää. Eikä tilannetta ainakaan helpottanut, kun piruuttani laskin pelkän herkkupäivän jälkiruoan kalorit. Kerron nyt teillekin, että creme brulee sisältää yli 400 kcal. Ei noi gourmet-illalliset tosiaan ole mitään laihduttajan ruokavaliota :D Tänään olikin sitten -1000kcal vajeella, että saisi edes jotenkin mitätöityä eiliset mätöt ja juomingit. Juomapuoli lähtee selvästi ihan liian helpolla lapasesta; aamulla oli hiukan krapulainen olo ja siinä tuli taas mietittyä niiden ruokaviinien+kaljojen tarpeellisuutta. Hiukan huolestuttaakin tuleva viikonloppu, kun pitäisi lähteä vielä radallekin. Tiedä mitä tulee...

Liikunta on alkanut maistua paremmin, ehkä siksi että on löytänyt "lajit", joita viitsii harrastaakkin. Aikaisemmin lihaskuntopuuhailu on ollut jotain onnetonta sähellystä, enkä löytänyt siihen mitään motivaatiota, etenkin kun tein liikkeet päin persettä. Nyt kun tietää miten homma toimii ja mitä on järkevä tehdä, on siihenkin puuhaan löytynyt mielekkyys. Pienikin painonlisäys motivoi :) Kun asettaa itselleen jotain selkeitä tavotteita, tuntuu treenistä olevan jotain hyötyäkin. Olen myös huomannut, että liian epämääräiset tavoitteet eivät toimi, tyyliin "yleinen kunto kohenee, kroppa kiinteytyy". No tietystihän ne ovat siellä taustalla, mutta eihän se ole mikään tavoite itsessään. Hyvä kuntokin on vähän kiinni siitä miten sen määrittelee ja jotain lukujahan siitä pitää saada tiskiin joka tapauksessa. Löysin jostain Fit-lehdestä jotkut ohjeelliset tavoitepainot käsipainoihin, joten otin kolmeen liikkeeseen tavoitteet: hauiskääntö 9-10kg, pystypunnerrus 10-12kg ja kulmasoutu 15-17,5kg. Tällä hetkellä tilanne on tämä: HK:7,5kg PP:6,5kg KS: 11,5kg. Tekemistä riittää, ainakin tuon pystypunnerruksen saralla, luulen että saavutan hauiskäännöllä nuo lukemat ennenkun pääsen pystypunnerruksessa edes ysiin :D Mitään tiettyä tavoiteaikaa en nyt osanut määritellä, kun ei ole mitään hajua miten nopeasti tuo kehittyy. Tosin ei tuo kulmasoudun 17,5 kiloa ole mikään kevyt o_O Aika taistelua on tuon 11,5 kilosen mötikänkin kanssa. Mutta pohjalta on vain yksi tie ja se on ylöspäin! Sitten kun noihin on päässyt, voi asettaa lisää tavotteita, tosin en tiedä kuinka paljon niitä painoja voi järkevästi lisätä, mutta se tuskin on kovin ajankohtainen asia ainakaan vielä.

Combat on jäänyt myös viikko-ohjelmaan keskiviikkoisin ja sunnuntaisin. Ehkä paras puoli siinä on juuri intensiivisyys, syke on ylhäällä koko tunnin ajan ja saa vetää täysillä eikä sekään edes riitä :D Tunnin jälkeen olo on kuin saunasta tulleella, vihta vaan puuttuu. Siinä nyrkkeillessä ja potkiessa voi samalla poistaa ylimääräiset aggressiot. Liikkeet ovat myös tarpeeksi yksinkertaisia ja helppoja, ettei tarvitse hengästyneenä käyttää liikaa aivokapasitettia askelkuvioiden miettimiseen. Tekniikoita voi tietysti aina hioa, mutta kuka tahansa Tekkeniä pelannut tietää millaisia liikkeet suunnilleen ovat. Ja itselleni ei ole yllättäen tullut kertaakaan sellainen olo, että tää on ihan perseestä, vaikka jotkut itseäkin seriously vanhemmat jumppaajat hyppii siellä paljon ketterämmin ja ohjaaja vaikuttaa UFC-ottelijalta. Ryhmäliikuntatunneilla normaalisti vallitseva tekopirteä meininki puuttuu kokonaan, combattiin mennään "potkimaan äässiä", vaikka tarkoitus ei olekkaan osua keneenkään. Vois noita oikeita taistelulajeja kokeilla sit joskus myöhemmin, jos uskaltaa :D

Itse tykkäsin aikaisemmin käydä myös rauhallisemmilla jooga, pilates ym. tunneilla, mutta jotenkin ne tuntuvat tehottomilta ja jos joogaa haluaa oikeasti harrastaa, niin kuntokeskus on siihen täysin väärä paikka. Myös lihaskunto-tunnit, kuten pumppi, kehittävät lähinnä kestävyyskuntoa. Itse olen myös pyrkinyt tekemään liikkeet rauhallisesti ja oikein, pumppitunnilla ei aina ehdi keskittyä liikkeen tekemiseen ja siitä on pahimmillaan vain haittaa. Sain mm. polveni sököksi kun tein jalkakyykkyjä miten sattuu. Omat lajit löytyy kokeilemalla, sitä voi harrastaa vaikka kuviokelluntaa jos tykkää. En tiedä kyllä millainen vaikutus sillä on kunnon kehittymiseen, mutta luulen että siinä tavoitteet on jossain ihan muualla.

Liikunnankin harrastamisessa pitää tulla sellanen olo, että siitä on enemmän hyötyä ja iloa kuin haittaa ja vaivaa. Jos haluaa muuttaa elintapoja, niin kaiken a ja o on mielekkyys. Elämässä on paljonkin asioita mitä on pakko tehdä, vaikka ne on perseestä, mutta liikunnan ei tarvitse olla yksi niistä. Itse olen myös huomannut, että tavoitteista on hyötyä, jos on jotain mitä kohti pyrkii niin tekemiselle saa järkevän syyn ja motivaation jatkaa. Elämäntapamuutokset on valitettavasti myös hitaita, elämä ei salamaniskusta sitten kun olen sen 20 kiloa laihempi, muutos tapahtuu jatkuvasti ja tässähän sitä uutta elämää eletään koko ajan. Senkin takia kannattaa keksiä jotain mielekästä tekemistä itselleen, koska ei se tästä olennaisesti enää muutu.
Ensi viikolla ajattelin motivoida itseni 5 kertaa liikkummaan :)

Miinuskaloreista ja ahkerasta liikunnasta huolimatta paino on jämähtänyt 79 kiloon. Olen tehnyt mittauksia useampina päivinä, mutta sen alle lukema ei ole tippunut vieläkään :/ Täytyy nyt sitkeästi jatkaa projektia eteenpäin ja uskoa itseensä, vaikka vaaka näyttääkin mitä sattuu.

Positiivista tässä viikossa on ollut proteiinien lisääminen; joka päivä olen päässyt 80g tavoitteeseen :) Myös kuntoilutavotteissa on pysytty, jäätävästä pakkaskelistä huolimatta lähden tänään combattiin sulattelemaan runebergintorttukaloreita. Kuukauden kulutuskäppyrä näyttää pääosin miinusmerkkiseltä, ainoastaan herkkupäivinä kalorinsaanti on ylittänyt kulutuksen.

Tipattoman päättäminen oli toisaalta kivaa, mutta alkoholista saa nopeasti päivän kaloritarpeen täyteen. Paluuta entisiin juomistapoihin ei ole, jos meinaa pysyä dieetillä. Perjantainen viini&juusto-ilta muistutti myös tehokkaasti millaisia kaloripommeja rasvaiset homejuustot ovat...Mutta kyllä ne pitkän tauon jälkeen hyviltä maistuivatkin! Huurteinen Terva Karjala oli myös kuukauden tipattoman jälkeen varsinainen makuelämys :D Yksi varsin toimiva konsti juomisen vähentämiseen on ensinnäkin ostaa kaupasta vähemmän kaljaa, mutta myös aloittaa juominen myöhemmin. Jos ekan pullon korkkaa jo kuudelta, voin olla varma, että illan aikana kuluu vähintään sixpäkki. Kun aloittelin vasta 9 tai 10 jälkeen, en ehtinyt juomaankaan niin paljon. Toinen tapa on juoda vettä joka tuopillisen välissä, mutta sen veden kanssa on vähän niin ja näin viitsiikö sitä koko aikaa lipittää. Makuasiahan se on mitä tekee, kunhan määrä vähenee. Olin silti tyytyväinen tipattomaan tammikuuhun, en ollut kokeillut sitä aikaisemmin, mutta näköjään ei ole mitenkään mahdotonta toteuttaa. Huomasin myös ettei kaljaakaan tarvitse joka viikonloppu, vaikka aluksi tuntuikin oudolta kun ei voinut lähteä baariin.

Jossain muuten väitettiin punaviinin olevan hyväksi terveydelle ;D

Dieetti etenee lupaavasti, tänä aamuna numerot tippuivat vaa'alla tasan 79 kiloon ja kuukauden kestäneen läskisodan jäljiltä alkaa koko kroppa tuntua kiinteämmältä. Kyllähän tässä tätä ylimääräistä ihraa edelleen roikkuu mukana, mutta pahin turvotus ja plösö-olo on mennyt ohi. Vihdoinkin on sellainen olo, että kesään mennessä voisi oikeasti nähdä jotain kunnon tuloksiakin!

Kolme kiloa kuukaudessa on enää parin sadan gramman päässä. Helmikuun loppuun mennessä tavoite on vähintään 2 kiloa alempana. Vauhti tuntuu tietysti vähän hitaalta kun vertailee lehtien ja tv-ohjelmien eeppisiin laihdutustarinoihin, joissa 200-kiloisesta ponttoonista muotoutuu vuoden aikana 60-kiloinen maratonjuoksija tai mainoksessa kehutaan kun pussikuurilla viikossa katoaa ilmaan 8 kiloa läskiä tekemättä mitään. Täytyy kuitenkin muistaa, etten ole osallistunut mihinkään biggestloser-tyyppiseen läskileiriin tai kituuta ketoosidieetillä. Moni kehuu saaneensa laihtumisen hyvään vauhtiin karppaamalla, mutta en usko vähähiilihydraattisen ruokavalion olevan minulle mikään loppuelämän juttu. Täytyy siis tyytyä hitaisiin, mutta varmoihin tuloksiin, niin tylsää kuin se onkin.

Proteiinimääriin täytyy tästä lähin kiinnittää enemmän huomiota, vaikka ruokavalio on muuten ihan kunnossa. Pahimmillaan proteiininsaanti on jäänyt melkein puoleen suosituksista (1g/painokilo). Päivittäistä kalorimäärää nostettuani sekin on muuttunut parempaan suuntaan, mutta vaatii edelleen tarkkailua. Rasvojen kanssa olen näin alkuun ollut vähän liiankin varovainen, välillä voi ne paistohommat tehdä pienen rypsiöljytilkankin kanssa. Myös eväät työpaikalla vaativat vähän petraamista; einessoppa, jugurtti ja hedelmä ovat yksinkertaisesti liian kevyttä muonaa 8 tunnin työpäivänä. Kotiin tullessa on ollut ihan kauhea nälkä ja ennemmin tai myöhemmin sitä retkahtaa vetämään kotimatkalla jonkun heseburgerin pahimpaan oloonsa. Myös väsyneenä tekee mieli vähän mitä sattuu, joten punkka kutsuu tästä eteenpäin jo ennnen puoltayötä.

Combatissa on ollut varsin mukavaa ja sinne aion suunnistaa taas tänäänkin. Muilla ryhmäliikuntatunneilla en ole vähään aikaan edes käynytkään. Kotona olen tehnyt lihaskuntoharjoittelua ja on ollut kiva huomata, että jaksaa tehdä sarjoja entistä isommilla painoilla. 6,5 kilon painot ovat vaihtuneet 7,5 kiloisiin. Ojentajat kaipaisivat lisää voimaa, niistä ei ole tällä hetkellä oikein mihinkään. 3 kilon painoillakin tekee tiukkaa saada kympin sarjoja loppuun. Kulmasoutu taas on liikkeenä niin perseestä, että pitäisi kuulemma mennä salille tekemään sitä taljan kanssa, kun kotona se ei oikein maistu. Onneksi täällä kotona on joku joka pakottaa tekemään sitäkin :D Myös askelkyykyt sujuvat nykyään helpommin, aikaisemmin en meinannut pysyä kunnolla tasapainossa, mutta tekniikkani olikin aivan hanurista. Pientä kehitystä on siis nähty tälläkin saralla. Hommaa kuitenkin riittää, mutta tänään tulee viikon neljäs liikuntakerta täyteen eli tavotteissa on pysytty :)

Koko viikko on pysynyt ainakin ravintolaskurin mukaan miinusmerkkisenä, vaikka lauantain leffailtaan kuuluikin irtokarkkisäkki ja popcorneja. Sain myös nostettua liikuntakertoja kolmeen ja löysin paikallisen kuntosalin tuntivalikoimasta uuden tehokkaan lajinkin: BodyCombatin. Se ei kylläkään sovellu täysin rapakuntoisille aloittelijoille, epäilen vahvasti että sykemittari olisi jo kosahtanut, jos kyseinen vehje olisi ollut mukana. Vaikka keskiviikkona palasin kotiin henkeä haukkoen ja naama ravunpunaisena, päätin eilen mennä uudestaan. Yhtä paha se oli edelleenkin, mutta mikäs siinä kun kaloreita palaa. Olin positiivisesti yllättynyt, sillä liikkeet olivat suhteellisen yksinkertaisia ja vaikka välillä en pysynytkään täysin muiden vauhdissa, ei alkanut sen enempää vituttamaan. Muistan edelleenkin käyneeni pari kertaa zumbassa ja siellä vasta kivaa olikin: askeleet olivat ihan älyttömiä (varsinkin tälläiselle, jolla on kaksi vasenta jalkaa...), tekopirteä musa sai lähinnä ärsyyntymään lisää ja kaiken lisäksi sali oli tupaten täynnä, joten koko keskittymiskyky meni siihen, ettei astu naapurin varpaille. Joku mainosmiehenperkele väitti vielä, että se on helppoa ja hauskaa...

Vaikka kalorit ovat olleet miinuksella ja liikkumassakin käyty, vaaka näytti tänä aamuna taas 80 kiloa. Perjantaina se tosin oli puoli kiloa vähemmän, tiedä sitten mitä tässä pitäisi uskoa. Tarkkailen tilannetta tämän viikon, katsotaan huomenna uudestaan. Tuollaiset puolen kilon heitot voivat tulla pelkistä nesteistäkin, joten en olisi kovin huolissani. Toisaalta nostin kalorilukemat n. 1200 tietämille/päivä, joten laihtuminen ei ole yhtä nopeaa. Alle tonnin dieetillä alkaa lihasmassa helposti lähtemään läskin sijasta, joten sitä ei kannata jatkaa kovin pitkään. Sen sijaan aion edelleen jatkaa kevyttä ja terveellistä linjaa ruoissa, eilen tuli tehtyä mm. sushia.

Tuossa ei ollut sentään meitsin annos, itse söin n. 10 palaa :D Kalaa pitäisi syödä noin kolme kertaa viikossa, mutta hinnan puolesta se jää lähinnä kerta viikkoon (ellei sitten ole pakastesein tai sillin ystävä). Kevytruokien suhteen olen tehnyt hyviä löytöjä kaupan hyllyltä, esimerkiksi Ingmannin päärynäkeitto (10kcal/100g!) ja Lidlin kevytrahkat ovat tehneet hyvin kauppansa välipaloina ja jälkiruokina. Lidlistä löysin myös tuoremehua, jossa on lähes puolet vähemmän kaloreita kuin tavallisessa. :) Pieniä juttuja, mutta merkityksellisiä kokonaisuuden kannalta. Tosin tuskin kenekään dieetti on tuoremehuihin kaatunut :D

Nyt siis kuukauden viimeinen viikko käyntiin. Ensi tiistaina nähdään koko kuun tulokset ja silloin on myös hyvä aika miettiä asioita, jotka vaativat vielä parantelua. Toistaiseksi elämäntapamuutokset ovat sujuneet varsin hyvin, mutta katsotaan kun tipaton päättyy....

No niin, aika heittää tämän maanantain lukemat tiskiin: tasan 80 kiloa! Melkein 2 kiloa kahdessa viikossa :) Eli hyvällä mallilla ollaan. Ravintokäppyrästä selviää, että viikon energiansaanti on edelleen pysynyt siellä tonnin tietämillä ja nyt olisi aika alkaa hilata kaloreita muutamalla sadalla ylöspäin.

Tarkoitus on lisätä liikunnan määrää,tosin tälle aamulle suunniteltu aamujumppa LadyLinella jäi kyllä väliin rapeiden pakkaslukemien takia. Jotenkin ei huvittanut lähteä ulos talsimaan juuri heränneenä ja päätin tehdä tehokkaan lihaskuntotreenin kotona. Kuntoilu lisää proteiinin tarvetta, mutta mitään palautusjuomia kummempia ravintolisiä en aio käyttää. Sen sijaan aion lisätä kevyitä juustoja, kanaa ja muita vähärasvaisia lihoja ruokina enkä vedä liikuntapäivinä pelkkää kasvissosekeittoa. Mutta tästä on nyt hyvä jatkaa kun on saatu homma näinkin tehokkaasti alkuun :)

Eilen oli viikon herkkupäivä ja kalorirajoja venyteltiin taas lähemmäs kahta tonnia. Herkkujenkin kanssa pitää tarkkana, kaikkea ei voi vetää ellei halua totaalisesti sabotoida aikaansaamiaan tuloksia. Kahvipöydässä olisi ollut tarjolla keksejä ja suklaata, mutta napostelin niiden sijaan vadilla lojuneita viinirypäleitä ja cashew-pähkinöitä. Pähkinätkin kyllä kuulostavat terveellisiltä, mutta kalorimäärä suklaan kanssa on lähes identtinen eli ihan kilokaupalla ei niitäkään parane vetää. Itse en ole onneksi sen pahemmassa suklaa- kuin keksikoukussakaan, joten vaihtokauppa oli sinänsä helppo tehdä. Itseasiassa en ole koskaan välittänyt sen enempää kuivista kekseistä kuin puoli päivää kaupan vitriinissä haisseista pullistakaan.

Varsinainen taistelu käytiinkin paikallisessa ählyssä. Tarjolla olisi ollut pizzaa, kebsua ja jotain kermaista pastaakin. Aurarulla tai kinkku-ananaspitsa olisi kieltämättä maistunut ja harkitsinkin niitä "viikon herkuksi". Tietäen kuitenkin kyseisten mättöjen rasvaisuuden, en uskaltanut lisätä nelinumeroisia summia päivän kalorisaldoon. Päädyin pienimmältä vaikuttaneeseen pahaan eli fetasalaattiin jogurttikastikkeella. Ilta oli kuitenkin vielä tulossa ja houkutus mättää herkkuja sohvanpohjalla liian suuri. Sarjoja katsellessa olikin hyvä avata sipsipussi ja dippikastikkeet.

Herkkupäivän vaikusta menneen viikon laihdutustuloksiin en osaa vielä sanoa, mutta eilisaamuna vaaka näytti onnellisesti jo 79,9 kiloa. Huomenna sitten viikon "virallinen" punnitus, joka paljastaa karun totuuden.

Koska pizza jäi eilen hiukan kaivelemaan, päätin tänään testata omatekoista "kevytpizzaa".

1 Fazer täysjyvä rieskarulla
85 g tomaattikastiketta (n.4 kukkurallista rkl)
50 g Oltermanni 9% juustoa raastettuna
100 g Pouttu kevyt pizzasuikaletta
60 g ananaksia

Tomaattikastike: tomaattimurskaa, tomaattipyrettä ja HP bbq sauce classicia mausteeksi. Lisäksi oreganoa, pippuria, suolaa ja valkosipulin kynsi.

Pizza 250 asteiseen uuniin 10 minuutiksi.

Pizzan kalorimääräksi laskin 415 kcal.

15 kaloria vähemmällä tietysti pääsee kun vetää Atrian kinkku-ananas roiskeläpän (joka onkin varsinainen makuelämys sinänsä).
Vertailun vuoksi todettakoon, että Kotipizzan Tropicana sisältää 832 kcal ja Ristorante Hawaii pakastelätty 753 kcal. Keventäminen kannattaa ja tämä on helppo ottaa myös esimerkiksi työpaikalle evääksi. Salaatin kanssa pitsasta saa varsin täyttävän lounaan ja tulee syötyä niitä kasviksiakin (tosin jenkeissä pizza on kuulemma vihannes, kiitos tomaattikastikkeen...)

Viikon kuntoilusaldo jäi vähän vähiin, maanataina olin joogassa, tiistaina kiintetysjumpassa ja siihenpä se sitten jäikin :D Liikunnan kanssa tarvis vähän tsempata vielä. Huomenna aamulla olisi tarkoitus lähteä kokeilemaan vähän aamujumppaa. Saas nähdä miten se luonnistuu kun olen muutenkin tässä tottunut heräilemään vasta 11 jälkeen. Illalla on kuitenkin tunnit koululla ja sen jälkeen en varmasti enää saa itseäni liikenteeseen. Ei muutakun 3. viikko reippaasti käyntiin!

Pikaruokia mättää naamaansa erityisen mielellään kun on kiire, mutta hirveässä nälässä tuskin tulee ajatelleeksi iden kolesterolipläjäysten kalorimääriä. Onneksi näistäkin pystyy tekemään kotikutoiset kevennetyt versiot :P
Jos on ihan jäätävä kiire, näistä tuskin on apua, mutta suosittelen kokeilemaan jos illalla alkaa tekemään mieli jotain suolaista tai porkkanakeitto eväänä ei tällä kertaa vaan nappaa.

Aloitetaan burgerista:

1 ruisleipäviipale (=2 puolikasta ofc)
Saarioisen kasvispihvi
pieni pala punasipulia
salaatinlehteä
siivu juustoa (itse käytän 9% oltermannia)
ketsuppia
HP bbq saucea

Pihvi mikroon ja leivänpalat paahtimeen. Kasaa burgeri ja nauti!

272 kcal

Vertailukohtana voi käyttää esim. Hesen ravintoa, pienin purilainen siellä sisältää 350 kaloria, ruisburger peräti 611 kaloria ja kasvishampurilainen melkein saman verran. Mikään kevytsämpylä ei ole myöskään kyseisen nakkikioskin uutuustuote karppurilainen, vaikka se sisältääkin huomattavasti vähemmän hiilihydraatteja kuin muut. Jos hampurilaisen vetää vielä sokerilimsan ja ranejen kanssa alas, alkaa meitsin kalorisaldo tulla täyteen pelkästä burgeriateriasta.

Pikaruokapaikoissa voi myös huijata itseään syömällä "kevyesti" salaatin. Mäkkärin fiesta-salaatti kuitenkin sisältää yli 600 kaloria. Alla olevasta texmex-salaatista saa vaivaiset 275 kaloria ja nälkä lähti ihan yhtä hyvin:

Vihreää salaattia
1/4 punasipulia
tomaatti
pala paprikaa
paistijauhelihaa
paprikajauhetta
mustapippuria
juustokuminaa
chilijauhetta
1 valkosipulin kynsi
Santa Maria Taco topping ranch-jauhe
Kevytkermaviili 2% (esim. Arla)
Santa Maria Tropical salsaa

Sekoita kermaviili ja taco topping-jauhe, laita jääkaappiin maustumaan. Pilko vihannekset lautaselle. Paista jauheliha teflonpannulla (ei tarvitse rasvaa) ja mausta oman maun mukaan (tossa nyt oli ne mitä ite heitin pannulle, voi käyttää vaikka valmista taco-mausteseosta jos maistuu). Sekoita salaatti ja jauhelihat, tarjoile salsan ja kermaviilidipin kera.

Dieetillä ei tosiaan tarvitse siis vetää pelkkää tomaattikeittoa ja raejuustoa. Jossain vaiheessa ehtiessäni aion testata miten pitsasta ja kebsusta saa väkerrettyä kevytversion, nehän ne pahimmat kaloripommit on.

Vaihtoehto löytyy myös hesejen ym. sulaneesta pehmismössöstä tehtyihin pirtelöihin. Vaikka palautusjuoma itsessään sisältää saman verran kaloreita per 100g, siinä on paljon enemmän proteiinia. Lisäksi tekee mieli kuntoilla ahkerasti kun tietää, että sen jälkeen on makea "mansikkapirtelö" odottamassa. Palautusjuomat ovat aika äkkimakeita, mutta täytyy ihmisen välillä saada hiukan sokeria ja makeutusainettakin ;D Tällä hetkellä kaapissa odottaa vielä vadelman ja suklaan makuiset palautuspirtelöt. Voisin tehdä tässä seuraavien viikkojen aikana pientä makutestiä, kaupassa näin lisäksi ainakin mustikan ja vaniljan makuiset juomat.

Viikko läskisotaa takana ja vaaka näyttää 80,5 kiloa eli yli kilon verran elopainoa on lähtenyt kävelemään. Onko se laardia vai pelkästään nesteitä ei ole täysin varmaa, mutta kulutus/energiansaanti-kaavion mukaan kalorisaldo pitäisi olla pakkasella:

Jatkossa ruokien tarkka mittaaminen tuottaa vaikeuksia, sillä koulu ja työt kutsuvat viikon kuluttua. Pyrin punnitsemaan kotona syömäni muonat ja töihin olisi tarkoitus ottaa mukaan omat eväät, mutta kouluruokalan sapuskoista on vaikea ottaa selvää. Tässä kohtaa otan avuksi perinteisen lautasmallin ja syön myös soppaa niin usein kun mahdollista. Pinaatti- ja kesäkeittoihin en kyllä aio koskea pitkällä tikullakaan.

Viikon liikuntasaldo jäi kolmeen kertaan: tiistaina kiinteytys, keskiviikkona pilates ja lauantaina lihaskunto. Tekee taas hyvää kuukauden tauon jälkeen alkaa rehkimään, eilen pääsin hädin tuskin sängystä ylös :D Vieläkin tuntuu lihaksissa, että jotain on tullut tehtyä. Tänään siis jotain rauhallista joogaa tai pilatesta LadyLinen tarjonnasta, huomenna sitten täys vauhti päälle. Tavoitteena on liikuttaa tätä ruhoa noin 3-4 krt viikko, riippuen miten aikaa jää. Onneksi myös kotona voi treenata tehokkaasti pelkillä säädettävillä käsipainoilla :)

Loppiainen oli ja meni, aika palata takaisin ruotuun herkuttelujen jälkeen. Herkut tosiaan kuuluvat myös laihduttajan ruokavalioon, mutta rajoittamattoman rasvan ja sokerin suuhun lappamisen sijaan kannattaa ennemminkin keskittyä vahinkojen minimoimiseen. Enkä tarkoita tällä nyt sitä, että suklaalevy korvataan mandariinilla, vaan määrän sijaan nauttii laadusta. Eilinen kalorisaldo onnistui jäämään melkein plus miinus nollaan, eli normaalin parin tuhannen kalorin kulutuksen sisälläkin voi herkutella. No mitä tuli sitten vedettyä? Kuhaa valkoviinikastikkeessa, viskimarinoitua saksanhirveä, kohokasta ja keksejä. Jouduin myös hyvän sapuskan nimissä joustamaan tipattomasta tammikuustani parin viinilasin verran. Kuulostaa siis katastrofilta ja hyvältä syyltä lyödä hanskat tiskiin ensimmäisen epäonnistumisen myötä?

Tosiasiassa koko gourmet-illallinen oli jo ennalta sovittu juttu ja koska murkina oli itsetehtyä, pystyin vaikuttamaan myös omaan annoskokooni. Se, että puolet päivän kaloreista tuli rasvoista kertoo taas sen ettei gourmet-ruoka ole mitään arkisapuskaa ja jo pelkkä kauppalaskukin riittää rajoittamaan kyseisten mättöjen syömistiheyttä. Tänään taas mennään normaalilla tonnin dieetillä ja luvassa on myös lihaskuntoharjoittelua oman elopainon ja käsipainojen avulla.

Kuntosalitreenailu onkin ollut aina yksi heikko kohtani. Kun ei tiedä miten päin laitteita pitää edes käyttää, koko aika menee tehottomaan crosstrainerin nitkuttamiseen ja parin hauiskäännön vääntämiseen pikkupainoilla. Etenkin jos salilla on ruuhkaa, tuntuu ettei saa mitään aikaiseksi eikä tiedä mihin laitteeseen edes menisi seuraavaksi jonottamaan. Lihaskunto on kuitenkin ihan yhtä tärkeää kun aerobinenkin kunto ja pelkkä askelkyykkääminen jumpassa ei ihan riitä sen kasvattamiseen. Tarkoitus olisi kuitenkin saada laadittua kelvollinen kunto-ohjelma ja "personal trainerini" eli avomieheni on tässä luvannut auttaa. Hän on tottunut käymään salilla ja tietää miten liikkeet pitää myös tehdä, jotta niistä on mitään hyötyä. Tänään siis tekniikkaharjoituksia kotioloissa. Tuli muuten hankittua alesta pirteän pinkki treenipaita iänikuisten mustien sijaan, täytyy kokeilla jos sillä olisi vaikutusta treeni-intoon. :)